Ed eccoci al termine di questo breve viaggio nell'affascinante mondo della respirazione. Spero davvero che tu abbia letto qualcosa che non sapevi prima. In questa puntata finale, riassumeremo i principali spunti di questa serie di articoli. I punti salienti I benefici scientifici sono tanti (e non serve nemmeno ricordarli tutti)! La respirazione consapevole è uno dei modi più semplici ed efficaci per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Il tuo respiro è il tuo motore e un motore ben oliato ti porta ovunque. Respira con il naso, notte e giorno! Se vuoi assicurarti di respirare forzatamente dal naso durante la notte, puoi acquistare del nastro con micropori e coprirti la bocca. Sembra ridicolo, ma tenere la bocca chiusa durante il sonno è importante anche per la salute orale. Se ti svegli con la bocca secca, vuol dire che stavi respirando male durante la notte. La tua bocca dovrebbe rimanere umida per proteggere i denti con la saliva. [...]

Oggi stammi a sentire perché voglio concentrarmi su come potrebbe essere uno stile di vita sano che incorpora le tue nuove capacità di respirazione. Per prima cosa, vediamo subito cosa puoi fare per mantenere sani i tuoi polmoni. Quindi, ti darò alcuni suggerimenti e uno strumento utile per iniziare a rendere il respiro una sana abitudine di cui non potrai più fare a meno! Suggerimenti per mantenere sani i polmoni Adesso lo sai, i tuoi polmoni fanno la maggior parte del lavoro durante la respirazione. Se concordi sul fatto che prevenire sia meglio che curare, allora segui questi suggerimenti per mantenere (o riacquistare) polmoni sani ed efficienti: Non fumare! Dovrebbe essere scontato, ma nel caso avessi bisogno di sentirtelo dire ancora una volta: butta quelle sigarette e stai lontano dalle persone che fumano perché anche il fumo passivo è dannoso per la tua salute [6]. Vai fuori! L'aria in ambienti chiusi contiene 2-5 volte più inquinanti dell'aria all'aperto. Ovviamente, [...]

Ben tornato. Nelle puntate precedenti hai imparato che esistono diverse tecniche di respirazione lenta e veloce. Ma lo sapevi che anche non respirare ha molti benefici per la salute? Nell'articolo di oggi, esamineremo come e perché trattenere il respiro. Perché trattenere il respiro è utile? Quando trattieni il respiro, cambiano le quantità relative di CO2 e O2 nel sangue. Normalmente il tuo sangue è saturo per oltre il 95% di ossigeno.  Come sai, più a lungo trattieni il respiro, minore è la concentrazione di ossigeno e maggiore diventa il tuo desiderio di respirare. Una bassa quantità di ossigeno è anche chiamata ipossia e, indotta correttamente, può migliorare la funzione del tuo corpo, soprattutto quando sei un atleta! Potresti aver sentito parlare di quegli atleti (che allenano la resistenza) a cui piace allenarsi ad altitudini più elevate. Questo perché la concentrazione di ossigeno nell'aria è inferiore e il tuo corpo si addestra in questo modo a tollerare una quantità minore [...]

Le tecniche principali Se hai letto anche gli articoli precedenti di questa serie che Bioforme dedica alla respirazione controllata saprai che già che nell'ultimo articolo abbiamo affrontato un tipo di respirazione che potremmo definire lenta. Bene, hai provato a farla? Come ti sei sentito dopo l'esercizio di respirazione? Adesso prenderemo in esame invece i benefici della respirazione veloce controllata. Prima d'iniziare, un breve avvertimento molto importante: i seguenti esercizi si eseguono solo seduti o sdraiati in un ambiente sicuro (mai durante la guida o vicino all'acqua ad esempio). Inoltre, non farli se sei stressata, la sera, durante la gravidanza o se hai la pressione alta. Bhastrika Bhastrika è una tecnica di respirazione indiana che dovrebbe liberare i polmoni, quindi è anche chiamata "respiro purificatore". Facciamo un minuto di bhastrika insieme. Leggi prima le istruzioni: Puntiamo a eseguire 30 respiri al minuto, il che significa che si inspira per 1 secondo e si espira durante il secondo successivo. Si ripete [...]

Nell'articolo precedente della serie che Bioforme ha dedicato alla respirazione controllata avevi imparato come misurare l'efficienza del tuo respiro per fissare un punto di partenza in base al quale testare l'efficacia degli esercizi. Oggi finalmente affrontiamo gli esercizi pratici di respirazione. Ci concentreremo su un esercizio semplicissimo, molto benefico per la salute. Per prima cosa ti spiego perché funziona e poi ti mostro come si fa. Pronti, respira, leggi! Respiro, cuore e cervello sono collegati. Il cuore segue il respiro e il cervello segue il cuore. Gli esercizi di respirazione lenta portano alla coerenza del cuore, che ha mostrato benefici psicologici, come il miglioramento dell'energia mentale e la riduzione di ansia, depressione, rabbia e confusione [5, 6]. Può anche portare a miglioramenti fisiologici, come abbassamento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna [10] e riduzione dell'insonnia [11]. Come mai  la respirazione lenta e consapevole ha così tanti benefici positivi? Perché la respirazione lenta funziona? Cosa è la coerenza cardiaca? [...]

5 test per misurare la tua respirazione In questo articolo Bioforme ti spiega come testare il tuo respiro! È stato dimostrato come una buona respirazione sia per la longevità, un fattore ancora più importante  dell'esercizio fisico e della dieta [1], da qui l'importanza di valutare e migliorare la tua respirazione. Puoi sempre andare in ospedale per far controllare la tua efficienza polmonare, ma una semplice e breve serie di test casalinghi può già darti un'ottima indicazione di quanto funzioni bene o meno  la tua respirazione. Test #1 - Volume Respiratorio: assunzione di ossigeno È stato dimostrato che la capacità polmonare è correlata a diverse malattie [1, 2]. Puoi controllare la tua capacità polmonare facendo un respiro profondo e cominciando a contare. Vediamo come. Alzati e piega leggermente le ginocchia. Fai un respiro più profondo che puoi. Quindi comincia a contare ad alta voce il più velocemente possibile, facendoti capire. Fallo nel modo più rapido, preciso e chiaro di cui [...]

Bioforme continua la sua serie di articoli dedicata alla respirazione consapevole come strumento per la meditazione creativa. Oggi ti parlo dell'aria e di come dovresti consumarla. Hai presente quando hai un  lauto pasto davanti a te e non riesci a decidere se, per mangiare, devi usare un cucchiaio o una forchetta? La stessa decisione può essere presa quando si respira aria, devi usare la bocca o il naso per mangiarti l'aria? I Gas Come abbiamo imparato nell'ultima puntata, il cuore della respirazione è lo scambio di gas, entra ossigeno ed esce anidride carbonica. C'è anche dell'ossido nitrico di mezzo ...se respiri correttamente. Guardiamo un po' più da vicino questi tre gas! Ossigeno - O2 Il tuo corpo usa l'O2 come fonte per metabolizzare zuccheri, grassi e proteine ​​e produrre così energia. Questo è il metabolismo aerobico ed è il meccanismo predefinito del tuo corpo per recuperare energia. Se, tuttavia, ti alleni molto duramente ei tuoi polmoni non riescono a tenere [...]

Nel primo articolo dedicato alla respirazione consapevole, qui nel blog di Bioforme, ne abbiamo sottolineata l'importanza per le attività creative e il suo legame con la meditazione. Nel secondo abbiamo fornito degli strumenti pratici per avvicinarsi alla respirazione controllata e testarne i benefici. Adesso prendiamo consapevolezza di come funziona il nostro apparato respiratorio e della sua anatomia (vedi mappa qui sopra), per essere più coscienti di quello che facciamo quando adotteremo tecniche di respirazione controllata. Cominciamo con un riassunto del tragitto principale: dal naso alla cavità nasale e quindi ai polmoni.  Quando l'aria entra nel naso, i piccoli peli nel naso filtrano immediatamente le particelle più grandi come la polvere.  L'aria procede quindi alla conca nasale dove viene umidificata e riscaldata e le particelle più piccole vengono filtrate dalle mucose circostanti. Gola: l'aria dalla bocca viene inviata ai polmoni attraverso la gola. Laringe: questa parte della gola aiuta l'aria a passare nei polmoni e tiene fuori cibo e bevande [...]